眾所周知，體溫是和基礎(chǔ)代謝率掛鉤的，體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝會提高13%。體溫過低，可能意味著代謝不好。
反之，基礎(chǔ)代謝率低，體溫下降，血液流速放緩，白細(xì)胞的工作效率也隨之變低。慢慢悠悠的白細(xì)胞很難在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)異物，即使發(fā)現(xiàn)異物了，也很難迅速召集其他白細(xì)胞來消滅異物，導(dǎo)致機(jī)體容易感染病毒和細(xì)菌，引發(fā)疾病。
此外， 白細(xì)胞不僅能抵御外部病毒和細(xì)菌的攻擊，還能監(jiān)測到體內(nèi)的癌細(xì)胞，及時(shí)把癌變細(xì)胞殺死。
其實(shí)，即使是健康人，每天體內(nèi)也會產(chǎn)生約 5000個(gè)癌細(xì)胞。如果其中一個(gè)躲過了免疫系統(tǒng)的監(jiān)視，幸存下來，很快就會1變2、2變4、4變8......最終演化成腫瘤……
3
現(xiàn)代人類的體溫為什么會降低呢？
1、最主要的原因——缺乏運(yùn)動(dòng)
科學(xué)家分析， 人類體溫在170年間下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏運(yùn)動(dòng)。
在離我們并不遙遠(yuǎn)的50年前，人們每天都要做很多運(yùn)動(dòng)：農(nóng)村的人要種莊稼或者放牧，即使是城市人群，也會每天手洗衣服、自己做飯、清掃房間；大家出門會優(yōu)先考慮步行或自行車，閑暇時(shí)靠戶外運(yùn)動(dòng)打發(fā)時(shí)間。然而，隨著科技的發(fā)展，人們好像越來越“懶”了——
 
吃飯靠外賣，出門就打車，洗衣服有洗衣機(jī)，洗碗有洗碗機(jī)，掃地有機(jī)器人，隨時(shí)可以躺在床上打游戲，男生打籃球、女生踢毽子的校園場景一去不復(fù)返。
基礎(chǔ)代謝與任何外在活動(dòng)無關(guān)，是一個(gè)人什么都不干的時(shí)候的自然消耗，而肌肉是人體內(nèi)最大的發(fā)熱器官。較少的肌肉，意味著較低的體溫和較低的基礎(chǔ)代謝。
一個(gè)肌肉含量高的人，即使什么也不做也仍然在消耗能量?，F(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量的減少，導(dǎo)致肌肉含量普遍低。
 
基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗就會減少，內(nèi)臟脂肪就會增加。而內(nèi)臟脂肪組織會分泌出超過20種不良激素（或者脂肪細(xì)胞因子），會引起血管炎，還會削弱胰島素的功能，從而導(dǎo)致癌癥、高血壓、糖尿病等一系列疾病。
2、無處不在的空調(diào)，使體溫調(diào)節(jié)中樞不再敏感
 
專家認(rèn)為，除了肌肉質(zhì)量下降外， 空調(diào)導(dǎo)致的出汗困難也是現(xiàn)代人體溫下降的一大原因。人們長期在空調(diào)屋工作和生活， 大腦下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞失去了接收刺激的機(jī)會，久而久之， 體溫調(diào)節(jié)中樞將對外界溫度不再敏感，從而導(dǎo)致體溫降低。
50年前，孩子的平均體溫都在37度左右，成人的平均體溫在36.5-36.8度之間。而現(xiàn)在，可能令你想不到的是，你的正常體溫已經(jīng)不是36.5度了。
現(xiàn)代化的生活，不合理的飲食及錯(cuò)誤的生活習(xí)慣已經(jīng)使我們的體溫降低了近一度。研究表明，體溫降低一度，免疫力會降低30%以上，相反，如果在正常體溫的基礎(chǔ)上體溫提高一度，免疫力會增加5~6倍。
人體的理想體溫是36.5~36.8度。特別是36.5度，可以說是個(gè)分水嶺，低于這個(gè)溫度，身體的不適將伴隨你的一生，高于這個(gè)溫度，你的一生將絲毫不用擔(dān)心健康問題，必將能生龍活虎的活下去。你若想隨心所欲的活著，一定要保持36.5度的基本體溫。想要譜寫出一個(gè)絢麗多彩的人生的你，請把36.5度的體溫作為你的努力目標(biāo)。
要健康，先調(diào)整體溫 ，想要知道怎樣才能改善身體狀況，更加健康美好的生活下去嗎？方法極其簡單：那就是提高體溫。每個(gè)人的正常體溫都有所不同，你是否想過體溫和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系？

（圖片來源：視覺中國）
你的正常體溫和免疫力高低有關(guān)？是非常神奇的，它不僅能影響人體的新陳代謝，還跟免疫力、自律神經(jīng)息息相關(guān)。要健康、要減肥，都得先調(diào)整體溫。
4
體溫過低的危害
1、肥胖
比起體重與體內(nèi)脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標(biāo)。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運(yùn)動(dòng)也能自動(dòng)燃燒脂肪的能力。因?yàn)轶w溫上升1℃，新陳代謝也會上升12％。因而不限制飲食就能夠輕易瘦下去。
此外，身體一旦變得溫暖舒適，水分也更容易排出去，因此臃腫的下半身和突出的小腹，也是很容易就能解決掉的。
2、癌癥
人體體溫35℃時(shí)是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。
癌細(xì)胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內(nèi)部，趁內(nèi)臟溫度偏低時(shí)進(jìn)行繁殖，但相反，在溫度較高的心臟、脾臟里則不能生存。
 
3、水腫
水腫其實(shí)是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態(tài)。體溫較低時(shí)自然會減少體液排泄，而未能排泄的體液存留在體內(nèi)，首先是小腹突出和腿部水腫的主要原因。
如果讓體溫循環(huán)流動(dòng)使腎臟暖和后，不僅使排尿順暢，也使小腹突出和水腫自然沒有了，于是會擁有水分代謝良好的體質(zhì)。
4、便秘
雖說多喝水對便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸胃溫度過低，蠕動(dòng)不好而造成的。對于這些“冷腸型”的人而言，攝取更多水分只會讓便秘更加惡化。
讓體溫循環(huán)流動(dòng)以溫暖小腹與腸胃，或者是泡浴這些方法會使腸胃溫暖起來，便秘就會消除。
5、犯困
寒冷與精神有著密切的關(guān)系。上午覺得頭腦不清醒，是因?yàn)轶w溫過低，血液不能運(yùn)送到大腦里造成的。同時(shí)體溫偏低的人容易因?yàn)檠貉h(huán)不好而導(dǎo)致消沉郁悶。
另外，11月至來年3月這段寒冷的時(shí)間里，更是“冷體質(zhì)”人們?nèi)菀追咐У臅r(shí)節(jié)。
6、婦科病
對于“冷體質(zhì)”的人們，寒冬時(shí)節(jié)拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因是下腹部的冰冷導(dǎo)致的。
7、不孕
為不孕癥而苦惱的女性也都有“冷體質(zhì)”的特征。讓體溫循環(huán)流動(dòng)以溫暖小腹，讓子宮和卵巢的血液循環(huán)更順暢，也就擁有了易受孕的體質(zhì)。
8、失眠
 
是否有過雙腳冰冷，怎么也睡不著的時(shí)候？“冷體質(zhì)”者一旦感覺雙腳發(fā)冷，這時(shí)體內(nèi)的主要血液都涌上頭，因?yàn)槟X內(nèi)充血，使得腦神經(jīng)不易休息，也就不能達(dá)到熟睡狀態(tài)。
9、過敏癥
是“冷體質(zhì)”者?；嫉钠つw疾病。因?yàn)槌霈F(xiàn)皮炎、濕疹、花粉癥以及鼻炎等過敏癥狀，其實(shí)是肌膚長期處于“冷體質(zhì)”而強(qiáng)迫性將體內(nèi)的水排出、以達(dá)到健康狀態(tài)的一種本能反應(yīng)。
10、腰酸背痛
凡是“冷體質(zhì)”者常有腰酸背痛的癥狀。腰酸背痛是局部長期受冷導(dǎo)致血液循環(huán)不好而產(chǎn)生的病癥。
因此，避免腰背部受冷或在酸痛難耐的地方進(jìn)行熱敷，會改善血液循環(huán)。
5
如何提高體溫？
1、每天泡腳
武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊表示加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)，的確可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)體溫。但是“冰凍三尺，非一日之寒”，運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)需要長期堅(jiān)持。
我們要提高體溫，增強(qiáng)免疫力，需要通過物理療法和行為療法：冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水?，F(xiàn)在大家宅在家里，無事可以泡泡腳，一天三次不為過。
2、溫柔運(yùn)動(dòng)
在目前的特殊時(shí)期，不提倡臨時(shí)抱佛腳開展高心率、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣反而會降低抵抗力。
 
方艙醫(yī)院八段錦
年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機(jī)上快走，中老年人可打太極、做養(yǎng)生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120至150之間比較好，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又不超過普通市民的身體承受能力。
 
圖文綜合來源：網(wǎng)絡(luò)，若涉及版權(quán)，敬請及時(shí)聯(lián)系我們，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容。